FÉVRIER EN SANTÉ
Capsules vidéos et outils destinés aux employés du CISSS de la Gaspésie !
Déjà le dernier weekend du défi Février en santé au CISSS de la Gaspésie!
Profitez-en pour bouger, prendre l’air, prendre soin de vous et pour cumuler vos derniers points via votre application LIFT.
Sachez que tout le contenu partagé au courant du dernier mois, dans le cadre du Défi Février en santé, sera accessible sur l’intranet du CISSS de la Gaspésie. Vous pourrez donc relire ou revisionner les articles et capsules qui vont ont inspirés.
D’ailleurs, pour le weekend qui commence, nous vous invitons à prendre le temps de faire quelque chose qui vous fait sentir bien, parmi tous les sujets abordés par le biais du défi Février en santé.
- Exercices physiques (yoga, cardio)
- Idées d’activités
- Marche à pied
- Lecture
- Méditation et relaxation
- Étirement
- Hydratation
- Plein-air
- Pause musicale
Il s’agit là d’une multitude de choix qui collaborent au bien-être personnel, pour combler les besoins de chacun. Que ce soit pour booster votre énergie ou vous reposer, choisissez des options appropriées à votre couleur!
Vendredi le 19 février :
Bon vendredi à tous!
Aujourd’hui, dans le cadre du Défi Février en santé, notre équipe de kinésiologues vous parle de la marche à pied.
Considérée comme étant beaucoup moins intense que la course à pied, la marche demeure une activité physique de choix. Ces bénéfices et avantages sont nombreux et souvent minimisés. En plus de vous aider à maintenir une bonne condition physique, la marche permet entre autres de prévenir des problèmes cardiovasculaires, pulmonaires, métaboliques et osseux tout en optimisant l’estime de soi, le niveau d’énergie et la gestion de l’anxiété.
Quel que soit votre âge, votre condition physique, votre emploi du temps ou encore vos moyens financiers, cette activité pourra vous accompagner dans votre mise en forme. L’avantage principal de la marche est l’accessibilité pour tous. Il est important que vous trouviez un endroit de marche qui vous convient tout en respectant vos limites.
Conseils
Il est recommandé d’être actif un minimum de 150 minutes par semaine, soit 5 fois 30 minutes. Il est possible de fractionner ces périodes en blocs de 10 minutes continues tout en gardant les bénéfices santé qui y sont associés.
N’oubliez pas de débuter votre marche tranquillement pour les 5 premières minutes. Ensuite, augmenter l’intensité, et ce, pour activer progressivement vos muscles et vos articulations.
Il est également important d’avoir des chaussures adaptées à la surface de marche choisie (route asphaltée, forêt, neige…) pour éviter les blessures. Elles doivent aussi être confortables et bien ajustées à votre pied.
N’oubliez pas de bien vous hydrater.
La marche, une activité facile et bénéfique par Kim Lavoie-Pelletier, Kinésiologue : https://vimeo.com/514303437/2c9498b993
Rappel
Participez à la grande marche sous zéro (grand défi Pierre Lavoie), les 20-21 février prochain !
5 km de marche à votre rythme
Dans votre quartier ou en sentier
Seul ou en famille
Profitez des joies de l’hiver
C’est gratuit et ouvert à tous!
Voici le lien pour vous y inscrire : https://lgmsz.gdplmd.com/index.php
D’ici là, nous vous souhaitons une belle marche en nature dans les grands espaces que nous offre notre belle Gaspésie. Du même coup, vous cumulerez des points sur votre application LIFT ! 😉
Pour vous inscrire au défi Février en santé : https://cisss.liftsession.com/
#fevrierensante #cestmoncisss
Jeudi le 18 février :
Aujourd’hui, notre équipe de kinésiologues propose de vous initier à l’entraînement musculaire sans matériel!
Vous trouverez donc des exercices simples, efficaces et si vous le souhaitez, vous pouvez imprimer le document en fichier joint afin de faire ces exercices à la maison ou durant votre pause au travail, si vous le pouvez.
Un entraînement vite fait, qui multiplie les bienfaits!
Vous avez manqué la séance « Pleine conscience et mobilité » exclusive au CISSS de la Gaspésie, diffusée hier matin? Pas de problème! La voici :
Vous pouvez reprendre cette séance autant de fois que vous le voulez, quand vous voulez!
Mais… N’oubliez d’ajouter votre entraînement à votre application LIFT afin de cumuler vos points!
Pour vous inscrire au défi Février en santé : https://cisss.liftsession.com/
#fevrierensante #cestmoncisss
11 février 2021
Dans le cadre du Défi Février en santé, l’équipe du Virage prévention du CISSS de la Gaspésie s’est impliqué dans la réalisation de capsules vidéos mettant en lumière les mythes et réalités de l’activité physique ainsi que des étirements simples et efficaces à pratiquer dans le confort de votre salon ou votre espace de travail.
Mythes et réalités de l’activité physique (6 min 56)
Routine d’étirements (11 min 16)
En visionnant la première capsule vidéo, vous en apprendrez davantage sur les bienfaits de l’activité physique et l’importance de bouger au quotidien, tandis que la deuxième vous permettra de pouvoir intégrer de bonnes pratiques d’étirements, que ce soit après quelques heures de travail ou suivant un entrainement.
Nous vous invitons donc à prendre un moment aujourd’hui pour visionner les capsules de Kim Lavoie-Pelletier, kinésiologue au sein de l’équipe de soutien à l’amélioration continue de la prévention (ÉSACP) afin de vous informer et vous motiver à bouger.
COURRIEL 3 | MERCREDI 17 février | On s’hydrate!
Objet: Défi FÉVRIER EN SANTÉ | Bien s’hydrater, c’est important!
L’eau joue notamment un rôle important dans la capacité de notre corps à digérer correctement la nourriture et à bien absorber les substances nutritives en plus d’aider à purifier les reins et le foie. Boire suffisamment favorise également une meilleure concentration.
Voici 8 astuces pour veiller à avoir une bonne hydratation :
- Contrôlez votre consommation d’eau : c’est le moyen infaillible d’atteindre la quantité recommandée de huit à 10 verres d’eau par jour;
- Buvez un verre d’eau dès votre réveil;
- Consommez davantage de fruits et de légumes et intégrez la soupe à votre régime alimentaire;
- Buvez un verre d’eau à chaque repas;
- Buvez un verre d’eau avant, pendant et après votre entraînement;
- Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de la main afin d’en boire toute la journée;
- Augmentez votre consommation d’eau si vous passez du temps à l’extérieur lorsqu’il fait chaud ou si vous faites des activités plus intenses;
- Aromatisez votre eau pour la rendre plus goûteuse et plus attrayante !
Quelques inspirations d’eau aromatisée :
Bleuets, concombre, citron et de menthe (soupçon de miel, facultatif);
- Melon d’eau, menthe et lime;
- Coriandre et orange ou citron;
- Minces tranches de pommes et un bâton de cannelle;
- Fraises et basilic;
- Lime, menthe et ananas;
- Bleuets et lavande;
- Minces tranches de poires, bâton de cannelle; fines rondelles de gingembre et une gousse de vanille;
- Fraises, concombres et kiwis;
- Pamplemousse et romarin.
12 février 2021
Bonjour à tous,
Dans le cadre du mois de février en santé, l’équipe du Virage prévention vous propose, pour le weekend, d’être actif à l’extérieur. Ainsi, en plus de tous les bénéfices de l’activité physique, le plein air permet de se ressourcer, de faire le vide, de diminuer le stress et l’anxiété.
Pour l’occasion, nous vous invitons donc à sortir vos skis, vos raquettes, vos patins, vos habits de neige, vos fatbike, votre motoneige ou simplement vos bottes afin de profiter de l’air frais et de nos grands espaces gaspésiens!
Que ce soit dans votre quartier, sur la plage, en forêt ou dans un centre de plein air près de chez vous, sortez à l’extérieur pratiquer vos activités favorites ou expérimentez-en de nouvelles.
Pour vous inspirer dans vos choix, voici quelques références afin de vous faire découvrir plusieurs possibilités qu’offre notre magnifique territoire :
- Site Tourisme Gaspésie : Pour découvrir les opportunités qui s’offre à vous selon vos préférences, votre région et la saison https://www.tourisme-gaspesie.com/fr/?gclid=Cj0KCQiAyJOBBhDCARIsAJG2h5f_uAQ1US1eEUP0obAxjOW_hu7M0c0aQBAVjhi_C6Ll6Hf1PjBAksoaAjalEALw_wcB
Application Alltrails sur téléphone cellulaire : une application qui permet de voir tous les sentiers disponibles pour la marche, le vélo ou la randonnée selon la destination désirée.
Clinique du coureur : Programme de courses disponibles gratuitement pour tous les niveaux de conditions physiques, tous les types d’environnement et adapté à vos objectifs https://lacliniqueducoureur.com/coureurs/programmes-d-entrainement/
Promotion de la Marche sous Zéro de Pierre Lavoie : La fin de semaine prochaine, samedi 20 février et dimanche 21 février, le Grand défi Pierre Lavoie vous invites à parcourir 5 km à votre rythme que ce soit dans votre quartier ou en sentier, seul ou en famille, profitez des joies de l’hiver et ouvert à tous. Inscrivez-vous et participez à ce mouvement afin que le Québec en entier cumule la plus grande distance possible. https://www.gdplmd.com/
Lectures intéressantes📖 :
- URLS GIM : Portrait/plan de développement pour une culture de plein air en Gaspésie (voir document PDF en pièce jointe)
Kino Québec : Base de données afin d’en apprendre d’avantages sur l’activité physique et ses bienfaits http://www.kino-quebec.qc.ca/
Psssst! Si ce n’est déjà fait, il est encore temps de vous inscrire au défi Février en santé sur l’application LIFT!
Pour vous inscrire au défi Février en santé : https://cisss.liftsession.com/
N’hésitez pas à encourager vos collègues à relever le défi !!
Nous vous invitons également à partager vos photos sur vos réseaux sociaux en utilisant les hashtags suivants : #cestmoncisss #fevrierensante
Jusqu’au 8 mars : on se met en mouvement, tout en s’AMUSANT!
5 février 2021
Mesdames et messieurs;
C’est avec plaisir que nous entamons les activités de notre mois de février. Nous savons à quel point il est important de faire de l’activité physique et de prendre du temps pour soi. Février est le mois parfait pour commencer à prendre soins de vous ! Nous verrons à organiser, tout au long du mois de février, différentes activités qui, nous l’espérons, vous feront du bien.
Pour démarrer le mois en force, nous souhaitons par la présente lancer le défi LIFT – FÉVRIER EN SANTÉ du CISSS de la Gaspésie ! Il s’agit d’un défi où nous tenterons d’atteindre notre objectif corporatif en récoltant des points en faisant de l’activité physique ou de pleine conscience. Du 8 février au 8 mars, vous aurez un accès illimité aux séances de fitness personnalisées via l’application LIFT. L’objectif est simplement de NOUS mettre en mouvement (yoga, méditation, marche, course à pied, ski…)!
Il s’agit d’un défi commun à l’ensemble des employés, des gestionnaires et des médecins du CISSS de la Gaspésie. En plus de s’encourager à bouger, on peut cumuler des points pour notre grande équipe du CISSS de la Gaspésie !!! Nous verrons, au cours du mois, à vous tenir informé de l’objectif visé et de la progression de nos résultats.
N’attendez plus et rendez-vous sur cisss.liftsession.com dès maintenant, pour vous inscrire !
N’hésitez pas à encourager vos collègues à relever le défi !!
Nous vous invitons également à partager vos photos sur vos réseaux sociaux en utilisant les hashtags suivants : #cestmoncisss #fevrierensante
Finalement, plusieurs informations et suggestions d’activités vous seront partagées tout au long du mois de février : restez à l’affût de vos courriels en provenance du Service santé ainsi que sur le groupe privé des employés sur Facebook !
À très bientôt !
